여름 직전 다이어트💥 일주일만 해봐도 복근 생기는 식단 & 운동 꿀조합!🔥

## 5월 다이어트 안 하면... 여름엔 수영복 못 입쥬?😱 지금부터 빡세게 가자!

🌸 다이어트... 봄에 한다고 다짐하고 아직도 그대로인 사람 손?🙋‍♀️🙋‍♂️  
그냥 넘어가기엔... 이젠 시간 없쥬?! 여름이 눈앞이라구요!! 🏖️  
저도 그랬슴다... 옷장에 슬슬 반팔 나오기 시작하니까,  
이 배... 도저히 안 되겠더라구요...😂

"이번엔 진짜다!!!" 외치며 시작한 식단+운동 루틴💪  
진짜 일주일만 따라했는데 몸이 가벼워지고,  
아랫배도 들어가고, 피부도 맑아진 느낌?! (기분탓 아니에요 ㅋㅋ)  
진짜 쉬우면서도 효과 직빵인 다이어트 루틴, 같이 해보실랍니꽈?🤗

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요즘 다이어트 식단 & 홈트 조합이 핫하다는데요!🔥  
근데 이게 또... 막상 하려고 하면 너무 귀찮고 복잡한 거 많쥬?  
오늘은 제가 실제로 해본 여름 대비 다이어트 루틴을  
진~짜 쉽게! 초심자도 가능한! 그런 스타일로 정리해봤어요✍️  

🍴 뭘 먹어야 살 안 찌는지!  
🧘‍♀️ 어떤 운동이 복부 지방 쫙쫙 빠지는지!  
📆 얼마나 하면 효과가 나는지!

하나도 안 어렵게, 현실적인 루틴만 모아서 보여드릴게요!  
눈으로만 보지 말고, 진짜 한번 해보시면 놀랄걸요? 😎  

 

## 🍳 아침은 무조건 계란+아보카도 조합! 배부르면서도 살 안쪄요💚

솔직히 아침 안 먹는 게 더 찌는 거 아시쥬...?  
저도 한때 안 먹고 버텼는데... 점심 폭식으로 이어지더라구요ㅠㅠ  
그래서 아침에 딱! 삶은 계란 2개랑 아보카도 반 개 정도 먹어요.  
거기다 방울토마토 몇 알 올려주면...  
그냥 카페 브런치 부럽지 않은 플레이팅 완성~🥑🍅  

포만감도 좋고, 아보카도는 건강한 지방이라서  
오히려 군살 없애는 데 도움이 된다구요!  
근데 주의! 너무 많이 먹으면 또 고칼로리니 적당히!

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## 🍱 점심은 단백질 중심! 닭가슴살 or 두부로 버티기💪

점심시간 되면 배고파서 막 뭐든 때려넣고 싶어지쥬?ㅋㅋ  
근데 그때 딱 참고! 닭가슴살+현미밥+야채볶음 조합 가면 됩니다!  
요즘은 진짜 맛있는 닭가슴살 스테이크도 많고,  
간편하게 전자레인지에 데워먹는 제품들 완전 많아욧!!🔥  

그리고 지겹다 싶으면 두부부침으로 바꿔줘도 굿👍  
두부는 단백질도 풍부하고, 식감도 좋고,  
칼로리 낮은데 배는 든든하게 채워줘서 진짜 추천드림다!🥗

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## 🍽️ 저녁은 탄수화물 NO! 샐러드나 프로틴쉐이크로 가볍게😋

솔직히 하루 중 저녁이 제일 어려워요ㅠㅠ  
근데 딱 7시 이전에만 가볍게 먹어주는 거!!! 핵심 포인트임다!  
저는 주로 닭가슴살 샐러드나,  
단백질 쉐이크+견과류 몇 알로 마무리 해요~🥜🥬  

쉐이크도 그냥 물에 타먹는 거 말고,  
아몬드 우유에 갈아서 마시면 부드럽고 맛있쥬?ㅎㅎ  
배고프다 싶으면 오이나 방울토마토 하나씩 씹어주면 OK!  
진짜 이렇게만 해도 3일만에 붓기 싹 빠짐요😳

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## 🏃‍♀️ 운동은 '유산소+복부 집중' 루틴으로!🔥

다이어트할 땐 식단도 중요하지만, 운동 없으면 의미 없다구요~  
근데 헬스장 가기 귀찮잖아요ㅋㅋ 그래서 저는 홈트로 갑니다!  
유튜브에서 '다노'나 '힙으뜸' 검색하면 짧고 효과 좋은 루틴 많아요!💃  

30분씩 땀 쫙 빼고 나면 속도 편하고  
다리 붓기도 줄고, 복부도 슬슬 들어가기 시작함다👏👏  
플랭크+런지+마운틴클라이머 조합은 진짜 강추!!  
살 안 빠지면 이상한 수준이에요ㅎㅎ

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## 🧘‍♀️ 스트레칭+요가로 몸풀기! 붓기 빼기 최고임!

운동 끝나고 그냥 끝내면 아쉽쥬~  
스트레칭은 꼭꼭 해주셔야 함다!!  
다리 부종 싹 빼는 요가 루틴이나  
목-어깨 푸는 동작 해주면 숙면에도 도움 돼요💤  

몸이 부드러워지니까 자세도 교정되고,  
몸 라인도 더 예뻐지는 느낌이랄까?  
전날 저녁 먹고 부었다 싶을 때 요가로 마무리하면  
다음 날 거울 보면서 "오잉? 턱선 생겼쥬?" 이런 느낌 ㅋㅋ😎

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## 📝 일주일 루틴으로 캘린더 만들어두면 의지가 생김!

마지막 꿀팁!!  
그날 그날 뭘 먹고, 뭘 운동했는지  
캘린더에 적어두는 거 진짜 중요합니다!  
저도 처음엔 귀찮았는데... 한 줄씩 적다보니 의욕 뿜뿜🔥  

체크할 때마다 성취감도 들고,  
어느 날은 "헐 나 3일째 운동 안 했네" 하고  
다시 잡아주게 되더라구요!!  

다이어트는 결국 의지 싸움인데,  
이렇게 기록하는 습관 들이면 절반은 성공임다💯

 

### 🔍 다이어트할 때 진짜 많이들 궁금해하는 거 알려드림!

🔸 탄수화물 완전히 끊어야 하나요?  
👉 완전 끊는 건 비추! 탄수화물도 필수 영양소라서  
아침이나 점심에 현미밥처럼 천천히 소화되는 걸로  
조금씩 섭취해주는 게 좋슴미다~ 완전 금식은 NO❌

🔸 운동은 아침이 좋을까요, 저녁이 좋을까요?  
👉 사실 시간보단 '꾸준함'이 핵심!  
자기 리듬에 맞는 시간에 하는 게 제일 좋고,  
저는 저녁에 운동하면 숙면에 도움돼서 그쪽 추천해요💤

🔸 다이어트 중에도 간식 먹고 싶은데 어떡하죠?  
👉 저두요…ㅠㅠ 근데 완전 참는 것보다  
견과류, 프로틴바, 그릭요거트 같은 건강 간식으로 대체해보세요!  
입 심심할 땐 뜨거운 차 한 잔도 진짜 도움돼요☕

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몸무게 숫자보다 더 중요한 건  
'건강하게 가벼워진 느낌'이에요💗  
한 번 시작하면... 몸도 맘도 달라지는 걸  
직접 느끼게 될 거라 자신합니다ㅎㅎ  

여름은 생각보다 빨리 오고  
거울 앞에서 후회하기 전에,  
지금이라도 한 번만 움직여보자구요~🏃‍♀️🏃‍♂️🔥  
시간 지나면 꼭 "아 진짜 잘했다!"라고 말할 날이 옵니당ㅎㅎ

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혹시 이 글 읽고 “오 나도 해볼까?” 생각 들었으면,  
어떤 식단이 끌렸는지, 어떤 운동이 쉬워 보였는지  
댓글로 한 줄만 남겨주세욥~! ✍️  

같이 공유하면서 더 좋은 루틴 만들면 좋잖아요 ㅎㅎ  
실패해도 또 하면 되니까요!😆  
모두 다이어트 성공 가즈아아아아~🔥🔥🔥